こんにちは、REIです。
ここ1週間ほど、毎日筋トレを頑張っています。
とはいってもゴリゴリのやつじゃなくて、体脂肪多めの私でもできる、初心者向けのを30分程度。
現在専業主婦で、しかも極力外出自粛中のため、どんどん脂がのってきております。
今までは少し食事を減らせばすぐ体重は落ちていたのに、そんなもんじゃ全く効果なし。
それに、ただ量を減らす食事制限は一時的には体重が落ちても、筋肉が減ってしまい、さらに代謝の悪い体になってしまいます!
代謝が悪くなればより太りやすい体質になります😨
アラサーの私が目指すのは健康でキレイなラインの体になること✨
そこで、食事改善と体質改善を試みようといろいろ試行錯誤中です。
食事について
痩せるためにまず大事なのは食事(内容)!ということで、
現在の食事内容↓↓
起床後:白湯コップ一杯
朝:オートミールと、卵やバナナなど。
昼:一応内容を考えつつある程度好きなもの。
夜:炭水化物少なめ(たまに抜く)と、野菜中心、卵やお肉、魚などタンパク質多め。
間食:カカオ70%以上のチョコレート、アーモンド、プロテイン、たまに普通のお菓子
野菜の摂取量がまだ少ないかもしれません・・・
ただ、継続できるということも大事なのでとりあえずこんな感じです。
運動について(筋トレ・有酸素運動)
そして次に運動!
私の場合は筋肉量が圧倒的に少ないと感じたので、有酸素運動もしつつ、筋トレをメインにやってます。
筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、痩せやすい体になります。
有酸素運動は、1ヵ月前からランニングを週に1回、3km程度やっていたんですが、膝と股関節、腰に激痛がしはじめて、あまりの運動不足から急に始めたからかなぁ、ということでしばらくの間はウォーキングか家でできる有酸素運動にしようと思います。
筋トレと有酸素運動をする際に大事なのが順番です。
効率よく脂肪を燃やすためには、まず筋トレをしてから有酸素運動をすること。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪細胞を分解する作用があり、血中に脂肪酸が出たころに有酸素運動をすることによって、効率的に脂肪を燃焼することができます。
ウォーキングやランニングをする30分ほど前に、低強度の筋トレをするのが良いみたいです✨
むくみケアも大事
そして最後に、むくみケア!
これは実際に私が体験したことなんですが、筋トレを初めてから、体重が微増しました。
というか、夜→朝の体重差があまりなくなりました。
いつも朝晩に体重計に乗ってるんですが、朝になると少なくても0.5kg、多いときは1kgくらいは減っていたのに、筋トレを始めてから多くて0.3kgくらいしか減らなくなりました。
そして朝起きたら指を曲げるのがしんどいくらいパンパンにむくんでいました。
最初はなぜか理由がわからなかったんですが、調べてみると、筋トレをして筋肉疲労が起こると水分をため込むということがわかりました。
ほんの30分程度の軽い筋トレでむくむとか、どんだけ筋肉なかったんだよ私。笑
体重微増の原因も分かったので、筋トレ後のストレッチと寝る前のマッサージ、そして着圧タイツなどでむくみケアをしたところ、むくみがだいぶおさまって体重も元に戻ってきました😊
まだまだ始めたばかりですが、出来る限り続けて良い結果が出るようにやってみます!
経過報告もまたしたいと思います✨
それではまた⭐
コメント
[…] 以前の記事で、最近筋トレを毎日やっているとお話ししましたが、筋肉を付けるのに欠かせないのがタンパク質ですよね。 […]