こんにちは、REIです。
以前の記事で、最近筋トレを毎日やっているとお話ししましたが、筋肉を付けるのに欠かせないのがタンパク質ですよね。
健康的にダイエットしたいので食事改善をして、食事からタンパク質を摂取するように心がけています。
ただ、特に筋肉をつけたい時期は必要なタンパク質量も増えますし、食事だけで賄うのはなかなか大変なので、食事と組み合わせてプロテインも取り入れています✨
今日はタンパク質についての簡単な説明と、私が飲んでいる『マイプロテイン』のおすすめポイントについてお話ししたいと思います⭐
タンパク質はなぜ必要？
ヒトにとってなくてはならない三大栄養素である「脂質」「糖質」「タンパク質」は、生命維持や身体活動に欠かせない栄養素です。
そしてこのタンパク質は、筋肉や内臓、肌、髪、爪、骨など体を構成する重要な要素です。
筋トレや運動をして筋肉を増強するためには、その材料となるタンパク質が欠かせないんです😊
筋肉に負荷がかかると筋繊維に細かい傷がついて、それを修繕するときに筋肉がさらに強く大きくなっていく、という説もあります。この修繕のときに必要なタンパク質が足りていないと、筋肉が増強しづらい環境になってしまうということですね💦
タンパク質の摂取量
タンパク質の摂取量は、一般的に↓↓
体重（kg）×1～2g ＝ 一日に必要なタンパク質量
と言われています。
1～2gって結構差がありますよね。笑
これは、普段から全く運動しない人、トレーニングを日常的にしている人、筋肉増強したい人、などで必要摂取量が変わるからです。
先ほどタンパク質は筋肉を構成する材料とお話ししましたが、いっぱい筋肉を使って負荷をかけている人は、その分必要となるタンパク質が多いということです✨
軽いトレーニングをしている方は、だいたい体重（kg）× 1.6gくらい摂取できれば良いみたいです。
50kgで軽いトレーニングをしている方が一日に必要なタンパク質量（目安）↓↓
50（kg）× 1.6 g ＝ 80 g
タンパク質の摂り方
タンパク質に限らずどの栄養もそうですが、なるべく食事からとるように心がけましょう😊
ただ、トレーニングをしている方が食事だけで必要なタンパク質量を摂取するのは、なかなか難しいですよね💦
そんなときのお助けアイテム、プロテインドリンクやプロテインが多く含まれた補助食品などがたくさんありますので、自分に合ったもの、継続できるものを見つけていきましょう⭐
日常生活
タンパク質は（他の栄養素も同様ですが）、一度に吸収できる量が限られているのでこまめに摂取するのが良いとされています。
朝昼晩の食事で、きちんと毎回タンパク質が取れるような食事内容であることがベスト✨
ちなみに、卵1個でタンパク質は6.2ｇくらい。鶏むね肉（皮無し）100g（握りこぶしくらい）でタンパク質は22gくらい。絹ごし豆腐150gでタンパク質は7.3gくらい。
そしてもう一つ大事なのが、『動物性タンパク質』と『植物性タンパク質』の両方をバランスよく摂取することです。
動物性タンパク質（卵や肉、魚、乳製品など）は必須アミノ酸が含まれていますが、これだけで補おうとすると脂肪を過剰に摂取してしまいます。
植物性タンパク質（大豆やブロッコリー、穀物類など）は油脂がほとんど含まれていないためダイエットには向いていますが、必須アミノ酸のすべてを賄うことができません。
これらのことから、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂取することが大切になります✨
食事で補えない分のタンパク質は、プロテインドリンクやプロテインバーなど、最近は美味しいものがたくさん出ていますので、それらを食事と一緒に、または間食などで上手に取り入れていきましょう😊
ただ―し！
美味しいからと言って摂りすぎてはダメですよ。カロリーオーバーして太っちゃいますからね💦
トレーニング後
トレーニング後は30分以内にタンパク質を摂取すると、効率よく筋肉増強できるというのは有名ですよね。
その際にはプロテイン（ドリンクなど）がおすすめです。
もちろん食事で摂取するのも良いですが、筋トレ後の30分は成長ホルモンが活発に分泌されて最も栄養を吸収するので、消化吸収のはやいプロテインでの補給がおすすめです✨
おすすめプロテイン『マイプロテイン』
最後に、私が今飲んでいるプロテインを紹介します⭐
私が飲んでいるのは『マイプロテイン』の『ラテ』味です。（ホエイプロテイン）
まず最初のおすすめポイントは、美味しすぎること！
以前は他のメーカーのプロテインを飲んでいたんですが、プロテイン独特のにおいが苦手で続けられませんでした。
でもマイプロテインにしてから、飲みすぎないように気を付けるくらい美味しい✨
牛乳で割ると普通にラテ。甘めのラテ。夫は牛乳派です。
私はダイエット中なのと、サッパリした味が好みなので水で割っています。水でも全く違和感なく美味しく飲めます。
二つ目のおすすめポイントは安いこと！
といっても、定価はザバスとかとそんなに変わらないんですが、公式サイトでは定期的にセールをしていたり、新規購入特典や、ラインで公式アカウントを友達登録したら割引コードがもらえたり（2020/6/9現在）など、安く購入できるタイミングがいっぱいあります！
もしご家族やお友達に購入している方がいれば、その方から紹介コードをもらえば初回限り1000円分の無料特典があります。この特典と併せて他の割引コードも使用できるので超お得。
周りに購入している方がいなければ私の紹介をお使いください↓↓
ここから公式サイトに飛んで購入するか、新規アカウント作成時に「UQQQ-R3」を入力するだけで特典が受けられます✨
ただ、ちょっと微妙な点も。
- 8,500円以上（割引後の価格）でないと送料が1,800円かかる
- イギリスの会社なので届くのに7～10日程度かかります
- 箱がぼこぼこの状態で届くことがある笑（私は未経験）
送料がかからないように誰かと一緒に購入するか、まとめ買いした方が良いですね💦
最後のおすすめポイントは、種類（味）が豊富なこと！
私はまだラテしか飲んだことないですが、60種類以上の味があるので飽きずに続けられます。
ちなみに来週あたりにナチュラルチョコレート味が届く予定です😊
プロテインだけでなく、ダイエットやトレーニングに適したサプリメントやお菓子なども豊富にあるので、気になる方は是非公式HPでチェックしてみてください✨
今度届く予定のナチュラルチョコレート味や、サプリメントも購入してみたのでその感想も後日書きたいと思います。
美味しくて続けやすいプロテインをお探しの方にとって役立つ部分が少しでもあれば嬉しいです😊
それではまた⭐
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