こんにちは、REIです。
食事管理と運動（筋トレ＆軽い有酸素運動）をするようになってから2ヶ月以上たちましたが、体重はある程度目標にしていたところまでは落ち（マイナス2kg）、体脂肪も減りました（マイナス3～4％）。
目標が低いと思われるかもしれませんが、この2kgがなかなか落ちないんですよ😂笑
それに体脂肪も減ってるから、頑張りました、私。自分のことは自分で褒める✨笑
ただ、欲を言えばもう少し締まった体になりたい。
体重ももう少し減らしたいですが、一番大事なのはやっぱり見た目です。脂肪よりも筋肉の方が重いので、体重よりも体脂肪＆見た目重視で取り組んでいきたいと思います。
ここで私の体質のお話なんですが、遺伝子検査（ダイエット）の結果（詳細はこちら）で、筋肉がつきにくく、脂質で太りやすい、と出ていましたが、それに加えて『むくみやすい遺伝体質』というのもありました。
女性はもともと筋肉量が少ないので、老廃物を排出するためのポンプの役割となってくれる、筋肉の力が足りずにむくみやすいと言われています。
それに加えて私はむくみやすいとのこと。実感大アリです。毎日むくんでます。着圧靴下やスパッツが手放せません。むくみで痛いなんてこと日常茶飯事でした。
そしてむくみはかなり見た目に影響します💥
顔はもちろん、二の腕も。 そして一番厄介な足！ 特にふくらはぎはもろに影響します。筋トレして少しづつ太ももやおしりはセルライトがなくなってきたり、細くなってきたのに、ふくらはぎだけは変わらない・・・😨
着圧スパッツも最近暑くてさぼり気味だし💦
めんどくさがりなのでストレッチやマッサージはろくにせず、着圧系に頼ってばかりでした💦
でも、私が最近参考にさせていただいている加藤ひなたさんの『ひなちゃんねる』というダイエット系YouTubeで、『脚痩せにはストレッチも大事！』と言われていたので、加藤ひなたさんが紹介しているストレッチを参考にしてなるべくストレッチをするようにしました😊
参考にしているストレッチ動画⇓
1つ目の方がサクッと済むので、基本的には1つ目の動画で紹介されているストレッチをしています😊
このストレッチをするようになってから、着圧タイツをあまり履いていないのに、目に見えてふくらはぎが細くなったのを実感しています✨（写真がなくてすみません・・・）
むくみ対策としてもそうですが、使った筋肉をしっかり伸ばしてほぐしておくことも、きれいに痩せるコツなんですね😊
筋トレや運動に励んでいる方、むくみで悩んでいる方、是非できる範囲でストレッチをやってみてください！きっと少しずつ変わってくると思います✨
それではまた⭐
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